Là Con Gái Phải Xinh

Có một số công thức chi tiết để tính toán lượng calo, và chúng thường dựa trên các thành phần chính của thức ăn. Dưới đây là một số công thức cơ bản:

1. Tính Calo từ Protein:

• Mỗi gram protein cung cấp khoảng 4 calo.
• Tổng calo từ protein = Số gram protein * 4 calo/gram.

2. Tính Calo từ Carbohydrate:

• Mỗi gram carbohydrate cung cấp khoảng 4 calo.
• Tổng calo từ carbohydrate = Số gram carbohydrate * 4 calo/gram.

3. Tính Calo từ Chất Béo:

• Mỗi gram chất béo cung cấp khoảng 9 calo.
• Tổng calo từ chất béo = Số gram chất béo * 9 calo/gram.

4. Tính Tổng Calo từ Các Thành Phần:

• Tổng calo trong một thực phẩm = Tổng calo từ protein + Tổng calo từ carbohydrate + Tổng calo từ chất béo.

5. Tính Calo Dựa Trên Metabolic Rate:

• Công thức Harris-Benedict là một trong những công thức phổ biến để tính metabolic rate, dựa trên giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi.
  • Cho nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng kg) + (4.799 x chiều cao cm) - (5.677 x tuổi)
  • Cho nữ giới: BMR = 447.593 + (9.247 x cân nặng kg) + (3.098 x chiều cao cm) - (4.330 x tuổi)
• Sau đó, bạn có thể nhân BMR với một hệ số hoạt động (Activity Level Multiplier) để tính tổng calo cần tiêu thụ trong một ngày dựa trên mức độ hoạt động của bạn.

6. Tính Calo Dựa Trên Mục Tiêu Giảm Cân:

• Để giảm cân, mỗi pound mỡ cần khoảng 3,500 calo.
• Để giảm 1 pound mỡ, bạn cần tạo ra hiệu ứng âm 500 calo mỗi ngày (500 calo x 7 ngày = 3,500 calo).

7. Tính Calo Dựa Trên Thông Tin Trên Bao Bì Thực Phẩm:

• Bạn cũng có thể sử dụng thông tin calo trên bao bì thực phẩm để tính toán lượng calo từ thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ.

Lưu ý rằng các công thức này cung cấp ước lượng và có thể không chính xác 100%. Cơ thể mỗi người đều độc đáo và cần năng lượng khác nhau. Nếu bạn có mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng, thì việc theo dõi lượng calo và duy trì một chế độ ăn cân đối là quan trọng. Đề nghị thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp với bạn.