Là Con Gái Phải Xinh

Cách tính lượng calo trong thức ăn để giảm cân đó là chia nhỏ lượng calo hàng ngày qua các bữa ăn như sau:

• Bữa sáng: 15 – 20%
• Bữa trưa: 30 – 40%
• Bữa tối: 30 – 40%
• Đồ ăn nhẹ: 10 – 15%

Đảm bảo bữa sáng có nhiều loại thực phẩm và ít đường. Cả bữa trưa và bữa tối của bạn nên bao gồm 25% protein, 25% tinh bột và 50% rau.

Phụ nữ nên tiêu thụ không dưới 1.200 calo mỗi ngày, trong khi nam giới nên tiêu thụ không dưới 1.500 calo mỗi ngày (trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ). Lượng calo trong thức ăn và đồ uống được khuyến nghị chung cho phụ nữ nên tiêu thụ là khoảng 2.000 calo mỗi ngày và nam giới là khoảng 2.500 calo mỗi ngày.